kalkulator zapotrzebowania bialka

Na drugi kalkulator nie masz co patrzeć, jest on najgorszy z możliwych. Przecież to jest śmieszne, żeby wyliczać BMR (RMR) - spoczynkowe zapotrzebowanie kaloryczne na podstawie wagi ciała. A współczynniki odnośnie aktywności to żenada, różne instytucje zalecają współczynnik 1,5 dla ludzi lekko-aktywnych a Ty masz aktywność dosyć dużą i stosujesz [...]

OK trening masz opisany postaram sie wytlumaczc troche odnosnie diety. potreningu.pl na pewno przyda Ci sie ten portal sa tam kalkulatory dziennego zapotrzebowania oraz ile kalori B/T/W ma dany produkt. Co do szkoly sam sie ucze a staram sie jesc zgodnie z dietą. Jesli zalerzy Ci na masie miesniowej to wazne zebys jadł tak z 20-30g ponad to co Ci [...]

kalkulator potreningu.pl liczy to tak: 20 gr flexitu -> 10gr białka 10 gr bcaa -> 8gr białka już daje 18gram białka, czyli 10 procent dziennego zapotrzebowania na białko, pytanie czy zjadać wtedy 90 gram kurczaka mniej w ciągu dnia, czy nie uwzględniać tych suplementów i mieć w kalkulatorze potreningu.pl 18 gr więcej niż zalecane 2gr/kg gdyby [...]

[...] 3000 produktów a program sam pilunje za nas diety. Posiada on również możliwości obliczania BIM ( body mass index), idealnej wagi ciała, zapotrzebowania na energie PPM oraz kalkulator spalania kalorii !!!! Program do komponowania, rejestracji i kontroli posiłków, jest niezbędnym i niezastąpionym narzędziem dla osób stosujących modele żywienia [...]

[...] obliczyć tu: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html (proponuję od wyniku jednak odjąć 200-300kcal, gdyż w przypadku osób z tendencjami do tycia kalkulator zawyża zapotrzebowanie). Potrzebujesz białka. Jedz go ok. 2g na kg masy ciała. Resztę zapotrzebowania kalorycznego wypełniaj węglowodanami i tłuszczami. Najlepsze [...]

Nie ma idealnego wzoru. Każdy organizm jest inny. Wejdź w kalkulator po treningu i startuj ze swojego zapotrzebowania, zobaczysz jak organizm reaguje, jeśli waga będzie soadać to dobrze, jeśli nie to odejmij 100kcal i obserwój co sie dzieje. jak waga znowu stanie, to odejmij kolejne 100kcal lub dodaj 5min areobów więcej, i tak dale. Aż do [...]

http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBI%C4%86_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIA%C5%81U.-t922822.html tutaj jest pełna ankieta ;-) http://www.sfd.pl/_PIERWSZA_REDUKCJA__PRZYGOTOWANIE_DO_DIETY.-t681908.html Ogólnie przyjmij sobie 2,5g na kg beztłuszczowej masy ciała białka, około 1g tłuszczy i reszta węgle, ale poczytaj, wrzuć coś i daj do sprawdzenia. [...]

[...] bym nie przesadzał i nie dawał 60g białka w jednym posiłku. Z tego co pamiętam forumowicze dają co najwyżej 40g. mam jeszcze jedno pytanie, obliczając zapotrzebowanie kalkulator podaje mi ile musi byc btw i rozklad np 1g tluszczu na kg ciala itp, ale ja chce dorzucic do zapotrzebowania te 300-400kcal zeby rosnac to wtedy automatycznie [...]

facetem... tak jak pisałem przy 2700 odkładał mi się tłuszcz. Jest jakiś kalkulator kalorii który uwzględnia BF w rachunku? Zapotrzebowanie 2 osób o tej samej wadze ale zupełnie różnym poziomie tłuszczu czy mięśnia przecież jest różny. Czy nie powinienem liczyć zapotrzebowania z suchej masy (plus powiedzmy 3-4 kg) niż masy całkowitej jeśli BF jest [...]

[...] że brak kasy robi swoje) sprzętu i obciążenia musisz dokupić, 40kg to jak na tak dużego faceta machanie ciężarem. Ale to już wiesz, ponadto to jak Koniu napisał, wzór, czy kalkulator nie wyliczy Ci dokładnie zapotrzebowania, potrzebna jest obserwacja. Wyszłabym na początek z 3 siłowymi (w treningu dla początkujących masz gotowe zestawy, zerknij [...]

1. Podobno jest jakiś kalkulator obliczania dziennego zapotrzebowania kalorycznego. Czy mógłby ktoś to rozpisać bądź dać link do opisanego tego sposobu https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html 2. Ile gramów białka / węgli / tłuszczów przypada na kg na rzeźbie i czy jakiś czynnik ma na to wpływ ? b/t/w 2-2,5g/1-1,5g/3-4g [...]

Taki rozkład znalazłem gdzieś tu na forum. Ogólnie mało pożytecznych informacji jest w podwieszonych jeśli o to chodzi. Kalkulator potreningu wyliczył mi 15% białka, 55% węglowodanów, 30% tłuszczu ale wydało mi się bardzo mało białka, poszukałem trochę i znalazłem taki podział właśnie. Teraz czytam i nie wiem czy nie przejść na low carb [...]

https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html tu masz kalkulator gdzie wyliczysz sobie ile dziennie potrzebujesz kalorii węglowodanów,białka i tłuszczy żeby twoja masa ciała stała w miejscu, zależy co chcesz zrobić możesz na takiej zostać, jak się chce robić masę to dodajesz około +300 kalorii do tego zapotrzebowania, a [...]

ronie220 - tak masz rację , znam opcję przyjmowania cukrów prostych na śniadanie oraz bezpośrednio po treningu , może są jeszcze jakieś , ale ja ich nie znam. :) Męczy mnie taka jedna sprawa. Kalkulator po treningu jak liczy kalorię i rozkłada je na poszczególne makroskładniki to zawsze jest najwięcej węglowodanów , później białko i na końcu [...]

http://www.sfd.pl/Wstęp_do_odżywiania-t50408.html tutaj masz troche lektury ktora Ci sporo odpowie. Co do dzienniego zapotrzebowania. bo bierzesz jakis konkret kalkulator wyliczasz dzienne zapotrzbowanie, ukladasz diete (my Ci mozemy w tym pomoc), obserwujesz sie i wrazie jakis problemow wprowadza sie odpowiednie korekty. Zaden kalkulator nieda [...]

[...] Ilość węglowodanów 369 Ilość tłuszczu 127 Dzienne zapotrzebowanie na kalorie 3102 To wyliczyłem na arkuszu kalkulacyjnym nie wiem czy o to chodzi" Po pierwsze, ten kalkulator jest do d..y W ogóle nie zwracaj na niego uwagi, zapomnij, że on istnieje. Tak samo zapomnij o ustalaniu diety na podstawie ilości g/kg masy ciała. A teraz popatrz [...]

[...] z forumowiczów powiedział, żebym miał ok 2700Kcal i 120-130 bialka, 270-330wegli. Wg vitamaxa rozkład białek i węgli powinien być podobny, a kalorii ok 2500. Tak wiec nie wiem teraz czy ta cała dieta jest dobrze ułożona ;/ Byłbym wdzięczny za jakiś dobry kalkulator/wzor na obliczanie zapotrzebowania :) No, a ser w diecie zmienię na coś innego :)

[...] kilku dni bo na codzień tych kalorii było o 1500 więcej jak nie lepiej (Dodam, że aby utrzymać swoją wagę potrzebuję około 1500 KCal) (ktoś wie jak z tej strony kopiować ten kalkulator tutaj bez użycia Print screena?) Chciałam zaznaczyć, że moim celem po tym wszystkim co przeczytałam jest sylwetka fit taka jaką osiągneła Viki 16.03.2013 tylko [...]

[...] Co do chleba to zamienię na razowy. Kalorii było więcej bo wpadło jeszcze 5 gr białka i 45 gr węgli dodatkowo, aczkolwiek czuję, że to jest wystarczająco pomimo tego że kalkulator pokazuje mi więcej. Podpowiedzcie, czy mam zrezygnować z ziemniaków?? makaronu?? Czy mogę spokojnie jeść? Tak jak myślałem, ciężko mi będzie na dłuższą metę [...]

Może ktoś polecić jakiś dobry kalkulator czy inny program do obliczania zapotrzebowania kalorii wegli bialka itd? program w podwieszonym z linkami nie działa http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_na_Kcal_PROGRAM_-t432070-s4.html